De training is verlopen zoals ik had aangegeven in de vacature. De grote lijn van de trainingsstijl waar ik de voorkeur aangeef is uitgevoerd. Wat voor mij veel belangrijker is, is dat ik vandaag een exact eikpunt heb om verder mee te werken. Nando had zijn professionele body analyzer (1500 euro) meegenomen om me door te meten. Er kwam een bon uitrollen met een hoop gegevens. Ik geef de belangrijkste:

gewicht: 175,2 kilo
vetpercentage: 38,8% (een normaal vetpercentage ligt tussen de 8 en 20%)
vetmassa: 68 kilo
watermassa: 78,5 kilo
vetvrije massa: 107,2 kilo (alles behalve vet, hierin zit ook je spiermassa verwerkt + botten etc)

Tering Jantje. Mijn vetvrije massa is echt een stuk hoger dan ik had verwacht. Ik had gedacht zo'n 90 kilo vetvrije massa, dan pakken we er 8-20% vet bovenop. Kom je op 100 a 110 kilo. Zo zie je maar hoe belangrijk objectief meten is. (wat zei ik vanaf dag 1 dat ik hier zit mijn beste Carlos en Einstein) Carlos zat er flink naast. Mijn oude doelstelling was onrealistisch, onhaalbaar en mezelf afrekenen op dat doel zal alleen maar leiden tot neerslachtige gevoelens.

Zelfs als ik niet moddervet zou zijn blijf ik een reus.

Hmzzz interessant......eens ff rekenen:

ondergrens: 107,2 x 1,08 = 116 kilo
bovengrens: 107,2 x 1,20 = 129 kilo

En dan te bedenken dat ik nu in slechte conditie ben. Ik kan nog veel fitter & sterker worden. De nodige kilo's spiermassa die ik de komende maanden ga kweken moeten ook nog eens bij de vetvrije massa worden opgeteld. Nando en ik hebben grote plannen namelijk. Ik ga mijn cardio individueel pakken om vet te verbranden. Ik ga mijn krachttraining pakken met Nando om spiermassa & kracht te ontwikkelen.

Nando is echt goed. Ik legde hem uit dat het hier om fucking een miljoen euro gaat en dat ik klaar moet zijn voor de finale fase. Dat ik niet na 10 meter rennen inelkaar moet pleuren van uitputting. Dat Brian mij niet net zoals de kabouter in een bank kan drukken en dat ik net als de kabouter een machteloze blik in mijn ogen heb.

Hij begreep de boodschap en kwam met goede ideeen. Nando regelt voor mij een hartslagmeter met verlengstuk (om rondom mijn vette omvang te passen), zodat ik in de optimale hartslagzone vet kan verbranden bij het fietsen. Nando regelt voor mij de voedingssuplementen die nodig zijn om optimaal spiermassa te kweken, zoals essentiele aminozuren etc.

Voorlopig pak ik mijn voeding zelf aan. Mocht ik ernaast zitten, dan geeft de superweegschaal aan dat mijn vetvrije massa minder wordt. Dat is niet de bedoeling. Die moet toenemen, terwijl mijn vetpercentage afneemt. De grote valkuil bij snel afvallen, zoals crash dieeten, is dat je fictief afvalt. Je weegt 80 kilo, na een korte periode geeft de weegschaal 75 kilo aan. Als je dan maar 2 kilo vet kwijt bent, betekent dat dus dat je roofbouw op je lichaam hebt gepleegd van 3 kilo vetvrije massa. Je wilt geen spier afbreken, maar vet!

Hoe pak ik het aan? Vanwege mijn intensieve workouts (3x in de week, 2 uur, split schema) met Nando stamp ik veel proteinerijke producten naar binnen voor herstel. De bakken kwark gaan dus weer massaal van stal komen, alsmede de kilo's garnalen en zalm. Ik probeer mijn koolhydraten voornamelijk te pakken uit groenten en fruit. Ik probeer mijn goede vetten voornamelijk te pakken uit olijf olie, dieetmargarine met omega 3-6-9, zalm en dat soort producten.

Weet je wat het is? Iedereen kan lullen wat ie wil, maar uiteindelijk bepaalt de machine toch de waardes. Theorien? Allemaal leuk & aardig, maar geen touw aan vast te knopen. Ik heb studies gelezen waarin de studie van de ene professor puntmuts kaarsrecht op de resultaten stond van professor blabla. We zullen zien hoe het loopt.....

Nando gaat nog eens wat modellen erop los laten wat nou een realistich doel is. Hij neemt dan ook variabelen mee als hoeveel kilo's spiermassa kan ik er bij kweken? Wat voor lichaamstype heb ik? Mijn verleden, levensstijl. Et cetera.

Ik ben benieuwd wat eruit komt rollen. Ik doe een schatting....

Als ik naar mijn verleden kijk heb ik altijd moeite gehad mijn gewicht op peil te houden. Hierdoor neig ik toch meer naar de bovengrens te gaan, omdat een lager gewicht nou eenmaal moeilijker vast te houden is. Ik ben nooit (lang) slank geweest. Dat zal ik ook nooit worden. Mijn identiteit is in de afgelopen jaren ook gevormd omtrent mijn groteske lichaam. Hoewel ik schoenmaat 48 heb en 197 cm lang ben, blijft iedereen (ook al weten ze het) in het Brielse & Rotterdamse uitgaangs leven beweren "daar heb je Jaap, 2 meter, schoenmaat 50 en 200 kilo".
Ik vond het prima, als ze maar liters bier in me bleven gieten op hun kosten. :) Altijd leuk om bezopen topless vrouwen op je nek te hebben zitten en te dansen als een aap. :) He dat heb ik hier ook regelmatig gedaan, de befaamde Jaap Aap dans. Hmzzz nou dan moet Amanda maar eens topless op mijn nek gaan zitten. Ja toch!

Hmzzz vetvrije massa van 107,2 naar 115. Dat is dus +7,8. Startbasis 129 kilo. Dan ronden we 'm af op 140 kilo. Tijdslimiet: as soon as possible. Tering als ik dat haal dan ben ik echt DE KONING.

Maarja allemaal losse pols werk. Ben benieuwd waar Nando mee komt aanzetten.

Adios,

De Beer.